Liikuntaryhmät
Liikunta on turvallista kaikissa syövän vaiheissa ja sitä tarvitaan myös osana kuntoutumista.
Liikunnan vaikutukset huomaa nopeasti. Se vaikuttaa mielialaa kohentavasti ja voi lieventää kipua ja lisätä hyvänolontunnetta. Liikuntaharjoittelu edistää syöpäpotilaiden fyysistä toimintakykyä, kohentaa kuntoa ja parhaimmillaan vähentää uupumusta ja ahdistusta sekä parantaa elämänlaatua. Liikunta ehkäisee jossain määrin myös hoitojen aiheuttamia haittoja, ja saattaa jopa auttaa syövästä selviytymistä. Tutkimuksissa on todettu liikunnan vähentävän syöpien uusiutumista ja pidentävän potilaiden elossaoloaikaa.
Etäliikunta
Etäliikunnan syyskausi 2024
Etäliikuntaa järjestetään 9.9-22.11.2024. Voit osallistua tuokioihin vaivattomasti ja turvallisesti.
Löydät etäliikuntavideoita myös tallenteina (suomen ja ruotsinkielisenä), joita voit hyödyntää itsellesi sopivaan aikaan.
Maksuttomat etäliikuntatuokiot ovat ammattilaisten ohjaamia ja suunniteltu syöpään sairastuneille ja syövästä toipuville.
Ohjelma
Lempeä aamujooga maanantaisin klo 9.15–10.00
Rauhallinen, mutta kehoa virkistävä tuokio, jossa tehdään kevyitä ja
helppoja liikkeitä kehoa avaten. Lopuksi rentoutus. Liikkeet voi halutessaan tehdä tuolilla istuen.
Lymfajumppa maanantaisin klo 17.00–17.30
Lymfajumppa aktivoi kehon imunestekiertoa lempein, toistuvin liikkein. Tuokiossa painotetaan vaihdellen ylä- ja alavartaloa, ja kaikki
liikkeet on mahdollista toteuttaa kehonpainolla joko istuen tai seisten.
Tanssillinen tunti tiistaisin klo 18.00–18.45
Tuokio sisältää alkulämmittelyn sekä helppoja, kehoa avaavia ja liikuttavia tanssisarjoja. Liikkeet voi halutessaan tehdä tuolilla istuen.
FasciaMethod tiistaisin klo 19.00–19.45
Tuokio koostuu dynaamisesta liikkuvuusharjoittelusta, kireiden lihasten täsmävenytyksistä sekä liikehallinta- ja tasapainoharjoitteista.
Lihaskuntoa vahvistava tunti keskiviikkoisin klo 17.00–17.45
Tuokioon sisältyy alkulämmittely, jossa käytetään keppiä, sekä voimaharjoitteluosuus, jossa hyödynnetään tuolia, jumppamattoa ja käsipainoa.
Rentoutus joka toinen keskiviikko 17.00–18.00
Lempeä rentoutusharjoitus rauhoittaa kehoa ja mieltä. Tuokiossa käytetään monia erilaisia menetelmiä, joista jokainen voi löytää itselleen
sopivimman.
Jooga keskiviikkoisin klo 18.30–19.45
Joogan avulla voi kuunnella itseään ja kehoaan lempeästi ja hyväksyen. Tuokiossa keskeistä ovat hengitys, hellittäminen, rentoutuminen ja mielen hiljentäminen.
Pilates torstaisin klo 18.00–19.00
Tuokio sisältää alkulämmittelyn, dynaamisia venytyksiä, tasapainoharjoituksia, yinjooga-venytyksiä ja lihaksia vahvistavia toiminnallisia
liikkeitä.
Lisätietoa ja linkit etäliikuntaan: http.kaikkisyovasta.fi/palvelut/etaliikunta
Tallenteet – liiku ohjatusti milloin vain
Hyödynnä liikkumisessa lihaskunto- ja rentoutustallenteitamme.
Löydät paljon valmiita lihaskunto- ja rentoutustallenteita Lounais-Suomen syöpäyhdistyksen YouTube-kanavalla
Lihasvoimaharjoitukset on toteutettu yhteistyössä Turun AMK:n opiskelijoiden kanssa.
Motionspass på svenska
Svenskspråkiga motionspass finns till ditt förfogande på nätet på BotniaCancer YouTube-kanal.
Motionspassen har olika teman:
- Core och rörlighet
- Yoga
- Motionspassen för cancerpatienter i vårdens olika skeden:
- Video 1: Hur komma igång efter canceroperation: enkla övningar för att få igång kroppen. Egenmassage och lymfterapi med triggerboll.
- Video 2: Träning under cytostatika: lätt styrketräning med gummiband o hantlar.
- Video 3: Lätt träning under strålbehandlingen.
- Video 4: Färdigbehandlad, vad händer nu? Trött i kropp o knopp, men träning gör gott. Skön käppgympa för din rörlighet.
- Video 5: Lite mera styrka och kardioträning. Vi använder gummiband o hantlar. Hur planera och tänka framåt.